Как снять и предупредить судороги ног
При появлении судорожного сведения икр лучше всего встать и походить – судороги быстро проходят.
Для предупреждения развития судорог в икрах ног нужно придерживаться следующих правил:
- при сидячей работе нужно стараться не скрещивать ноги и сидеть на одной ноге; если позволяют обстоятельства, время от времени нужно класть ноги на стол и сидеть в таком положении 2-3 минуты;
- во время сна следует подкладывать под ноги подушку, чтобы они были в приподнятом состоянии;
- нельзя принимать горячие ванны (в том числе ножные), париться в бане или в сауне;
- нельзя носить обувь на высоком каблуке или на абсолютно плоской подошве без каблука; каблук должен быть невысоким и устойчивым, обувь не должна быть тесной;
- нельзя длительно находиться на солнце;
- каждый день перед сном нужно делать массаж ног по направлению снизу вверх – от подошвы к бедрам;
- следует правильно питаться: исключить из рациона жирную, жареную сладкую, острую, соленую пищу; употреблять больше овощей, фруктов, каш, хлеба грубого помола;
- нужно пить не менее 1,5-2 л жидкости в день;
- как можно больше двигаться, в том числе выполнять упражнения лечебной гимнастики, разработанные специально для больных с венозной недостаточностью.